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想要改造你的身材?

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

简单、具体、成效

 
 
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

ZEN Project 8™简化体重管理,并教导如何养成过健康生活的习惯。在8周的课程中,透过优质的ZEN产品、专家指导和来自活跃社区里志同道合的参与者们不间断的支持,你将被引导如何容易地遵循這三项阶段。按造计画净化、雕塑和改造你的身材,从没有如此简单。 ZEN Project 8是一个提供简单、具体、成效的完整工具箱。

    • 阶段 1
    • 排毒
      甩开浮肿
    • 阶段 2
    • 燃脂
      消除大肚腩
    • 阶段 3
    • 进展
      美好生活
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

認識ZEN品牌大使:
Mark MacDonald

我们独家与受欢迎的名人营养师和著名健身教练Mark Macdonald合作,创造设计出一个能转换你的身材和生活的计画。Mark已经帮助过上千人燃烧脂肪、建造肌肉和增加活力。从名人、运动员至妈妈们,Mark已协助无数的人学习如何用正确的方式、适当的营养和好的生活习惯管理他们的体重。

  • 纽约时报畅销作家
  • 經常性的CNN和HLN贡献者
  • Dr. Oz Show, Access Hollywood and Chelsea Lately节目的特别报导
  • 威尼斯营养和国际营养与健身指導委员会(IBNFC)的创始人
  • 美国糖尿病协会全国大使

加入Mark,他会用每週的网络视频研讨会、训练技巧和世界级的动机推動和引导你遵循ZEN Project 8计画。如果你准备把你的身材和健康帶到一个新的水平,现在就是时候...

  • 掌握你的身体
  • 掌控你的生活
  • 今天加入我们!

  • 阶段 1
  • 排毒
    甩开浮肿
第一週 • 7 天

三个步骤

减油

减少引起浮肿的食物

减少浮肿

下面列表是保水性高和容易引起浮肿的食品和饮料:

  • 麸质
  • 大豆
  • 干酪与优格
  • 精制糖
  • 代糖 (甜菊除外)
  • 谷物 (仅限排毒阶段)
  • 汽水 (一般和无糖)
  • 咖啡和茶§

运动也要减少 (仅限排毒期)

§如果有头痛症状,可在早上喝一杯茶或咖啡。无咖啡因的花草茶较佳。

运动可能导致发炎。第一阶段(排毒)的目标是清理身体并尽量排除系统里的发炎。 最好「不」运动来配合7日排毒期。低冲击的有氧运动,像是走路,则是可以的。

清理

净化饮食清理身体

以净化饮食以及营养补充品,像是Zen Fuze 与Zen Prime来清理身体。

简易菜单范例


早餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

(例如: 蛋白 + 杏仁 + 莓果)


早午餐

ZEN Fuze Shake
    只以水、冰调整稠度。
ZEN Prime
    饭前30分钟饮用ZEN Prime。

午餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 鸡胸肉 + 酪梨 + 青豆


下午茶

ZEN Fuze Shake
    只以水、冰调整稠度。
ZEN Prime
    饭前30分钟饮用ZEN Prime。

晚餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 烤比目鱼 + 橄榄油 + 栉瓜 + 中碗大小的菠菜或莴苣


宵夜

+ 选择性的 ZEN Fuze Shake
    只以水、冰调整稠度。
排出

用水「冲」走多余毒素

建议喝水量

女性

2-4 公升

每日8–12杯(8盎司)

男性

3-5 公升

每日12–16杯 (8盎司)


  • 每餐以及餐与餐之间大量饮水。
  • 在建议指南范畴内,饮用越多水越好。
  • 可在水中加入水果,增加清新口感。

 

 

打开上方的框來更了解每一个步骤。

下載你一步步的DETOX 阶段指南副本。
  • 阶段 2
  • 燃脂
    消除大肚腩

第二到四週 • 21 天

三个步骤

燃烧

ZEN SHAPE加速启动燃脂

早午餐与下午茶饮用ZEN Fuze Shakes前30分钟,服用两颗ZEN Shape,帮助加速启动燃脂期。*


附加信息

    在燃脂阶段结束时,如果你还想要燃烧更多的脂肪,可以再持续另外四个星期的燃脂阶段。*

雕塑

运动雕塑身材

以下列建议的燃烧卡路里运动来雕塑身材。

肌力运动

30分钟/2X 星期

例如:皮拉提斯、瑜珈、健身课程、交叉式健身、重量训练

高强度有氧运动

30分钟/2X 星期

例如: 跳绳、跑步、飞轮、跑楼梯

燃脂有氧运动

30分钟/2X 星期

例如: 爬楼梯、骑自行车、慢跑、走路、滑步机、游泳

注意: 先做肌力训练与高强度有氧运动,再开始燃脂有氧运动。

修复

饮用ZEN FUZE蛋白质奶昔

 

简易菜单范例


早餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 蛋 + 杏仁 + 燕麦


早午餐

ZEN Shape
    在饮用ZEN Shake之前,服用ZEN Shape; 一次两颗。
ZEN Fuze Shake
    只以水、冰调整稠度。

午餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 鲑鱼 + 酪梨 + 糙米


下午茶

ZEN Shape

    在饮用ZEN Shake之前,服用ZEN Shape; 一次两颗。

ZEN Fuze Shake
    只以水、冰调整稠度。

晚餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 牛排 + 绿花椰菜 + 菠菜 + 沙拉酱


宵夜

+ 选择性的 ZEN Fuze Shake
    只以水、冰调整稠度。

打开上方的框來更了解每一个步骤。

  下载你一步步的IGNITE 阶段指南副本。
  • 阶段 3
  • 进展
    美好生活

第五到八週 • 28 天

三个步骤

新生

新思维净化饮食

以全新思维持续净化饮食,保持目前为止的减重成果。补充ZEN Fuze Protein Shakes + ZEN Shape + ZEN Fit.*

简易菜单范例


早餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 希腊优格 + 杏仁 + 莓果


早午餐

+ 选择性的 ZEN Shape
    在饮用ZEN Shake之前,服用ZEN Shape; 一次两颗。
ZEN Fuze Shake
    只以水、冰调整稠度。

午餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 熏吴郭鱼 + 调味美乃滋 + 全麦墨西哥卷饼


下午茶

蛋白质点心 + 碳水化合物 + ZEN Fit
    餐前30分钟饮用ZEN Fit。

晚餐

蛋白质 + 脂肪 + 碳水化合物

例如: 烤比目鱼+ 番薯+奶油/肉桂


宵夜

+ 选择性的 ZEN Fuze Shake (如果饿的话)
    只以水、冰调整稠度。
多样

饮食多变化

 

非计画餐

    每周加入一顿非计划餐,也就是「作弊餐」,让饮食更多样化。

Zen食谱

    以尝试ZEN食谱來多样化。
活力

享受全新健康生活形态

现在就以全新健康窈窕生活形态,让自己充满活力

附加信息

    • 如果觉得身体需要净化或重新调整,可重复排毒期。*
    • 如果需要大力突破计划效果,可重复燃脂期。*

打开上方的框來更了解每一个步骤。

下載你一步步的THRIVE 阶段指南副本。

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

每餐份量与净化饮食

ZEN Project 8 每餐使用简易的测量系统。每三小时吃 1 蛋白质, 1 脂肪, 1 碳水化合物。我们称之为 PFC Every 3.

最佳食物份量指南:

  • 不要想卡路里。依照专为性别设计的食物份量与菜单进食即可。
  • 可根据重量或用手(手掌、拳头和拇指)来测量食物份量。方式越简单、方便越好。
  • 每餐进食前,确认自己饿了(准备吃东西但绝非挨饿状态),餐后确认有满足感(绝不是吃撑了)。如果您不到3小时就饿了,可在3小时到之前,就先摄取均衡的一餐。
  • 如果您是以秤来测量食物份量,确认是在生食状态下测量,因为烹煮会让食材重量变轻。如果是以手来测量食物份量,则在烹煮之后测量(仅适用于熟食)。

最佳效果指南:

  • 以「三」原则进食:每3小时摄取均衡的蛋白质、脂肪与碳水化合物。
  • 起床后1小时内吃第一餐,睡前1小时吃最后一餐。
  • 如果超过三天没遵守燃烧或前进计划,可回头从7日排毒期重新开始。
  • 如果打算以shake取代早餐,只要交换早餐和早午餐即可。
  • 如果晚餐后仍饥饿,可加入第六餐:可选择shake,或是含蛋白质、 碳水化合物与脂肪的一餐。

以「三」原则进食

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
每日膳食计划实例
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

每3小时进食

Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System

均衡摄取PFC

早餐
6:00 a.m.
1 蛋白质
+ 1 脂肪
+ 1 碳水化合物
早午餐
9:00 a.m.
ZEN Shake
午餐
12:00 p.m.
1 蛋白质

+ 1 脂肪

+ 1 碳水化合物

下午茶
3:00 p.m.
想要改造你的身材?


晚餐
6:00 p.m.
1 蛋白质

+ 1 脂肪

+ 1 碳水化合物

宵夜
9:00 p.m.
选择性的
ZEN Shake

以下针对不同性别的指南能确保你在每个ZEN Project 8阶段所吃的核淮食物的份量是恰当的

1 蛋白质
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1手掌或3盎司
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
1½手掌或5盎司
食物份量
1 脂肪
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1拇指尖
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
1拇指
食物份量
1 碳水化合物
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1拳头或3盎司
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
2拳头或5盎司
食物份量
自由食物
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
无限的
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
无限的
食物份量
1 蛋白质
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1手掌或3盎司
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
1½手掌或5盎司
食物份量

每餐择一

排毒阶段

无脂肪的蛋白质:

  • 美洲野牛肉(特瘦)
  • 鸡肉
  • 蛋白
  • 大麻籽
  • 瘦鱼肉(不带壳)
  • 鲑鱼 (无脂肪)
  • 火鸡肉
  • 鹿肉
  • ZEN FUZE Shakes

仅限新鲜、未加工肉类,禁食 牛肉、猪肉和羊肉(燃烧期可再 加入这些肉类)。排毒期禁食任何蛋白质营养棒。

1 脂肪
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1拇指尖
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
1拇指
食物份量

每餐择一

排毒阶段

脂肪:

  • 酪梨
  • 奇亚籽
  • 亚麻籽
  • 油类
    • 橄榄油
    • 椰子油
    • 夏威夷果油
  • 生坚果与天然坚 果酱
1 碳水化合物
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1拳头或3盎司
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
2拳头或5盎司
食物份量

每餐择一

排毒阶段

新鲜水果:

  • 苹果
  • 香蕉
  • 莓果
  • 哈密​​瓜
  • 樱桃
  • 葡萄
  • 葡萄柚
  • 芒果
  • 柳橙
  • 西瓜
  • 其他

新鲜的蔬菜:

  • 甜菜
  • 球芽甘蓝
  • 胡萝卜
  • 洋葱
  • 豌豆
  • 南瓜
  • 栉瓜
  • 其他

排毒期禁食高热量蔬菜,像是豆类、玉米,以及马铃薯等等。

自由食物
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
无限的
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
无限的
食物份量

每餐无限量

排毒阶段

香草类:

  • 罗勒
  • 月桂叶
  • 胡荽叶
  • 巴西利
  • 迷迭香
  • 百里香
  • 其他

香料:

  • 肉桂
  • 大蒜
  • 肉豆蔻
  • 胡椒
  • 番红花
  • 其他

低卡蔬菜:

  • 芦笋
  • 柿子椒
  • 白菜
  • 花椰菜
  • 芹菜
  • 芥兰叶
  • 小黄瓜
  • 四季豆
  • 羽衣甘蓝
  • 莴苣 (各种类)
  • 菠菜
  • 西红柿
  • 其他

天然甜味剂:

    甜菊

任何蛋白质、碳水化合物或脂肪都可以替换不同的蛋白质、碳水化合物或脂肪; 可任意从清单中选择。
适量卡路里摄取、均衡饮食,以及规律运动都该纳入健康体重管理的一部分。



1 蛋白质
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1手掌或3盎司
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
1½手掌或5盎司
食物份量

每餐择一

排毒阶段

无脂肪的蛋白质:

  • 美洲野牛肉(特瘦)
  • 鸡肉
  • 蛋白
  • 大麻籽
  • 瘦鱼肉(不带壳)
  • 鲑鱼 (无脂肪)
  • 火鸡肉
  • 鹿肉
  • ZEN FUZE Shakes

仅限新鲜、未加工肉类,禁食 牛肉、猪肉和羊肉(燃烧期可再 加入这些肉类)。排毒期禁食任何蛋白质营养棒。

燃脂阶段

(除了上方所列的)

无脂肪的蛋白质:

    甲壳类

非无脂肪的蛋白质: (这些选项不要加入脂肪)

  • 牛肉 (菲力)
  • 牛肉 (绞肉)
  • 蛋 (全蛋)
  • 带脂鱼肉
  • 甲壳类
  • 羊排
  • 猪小里肌肉
1 脂肪
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1拇指尖
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
1拇指
食物份量

每餐择一

排毒阶段

脂肪:

  • 酪梨
  • 奇亚籽
  • 亚麻籽
  • 油类
    • 橄榄油
    • 椰子油
    • 夏威夷果油
  • 生坚果与天然坚 果酱

燃脂阶段

(除了上方所列的)

脂肪:

    橄榄
1 碳水化合物
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1拳头或3盎司
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
2拳头或5盎司
食物份量

每餐择一

排毒阶段

新鲜水果:

  • 苹果
  • 香蕉
  • 莓果
  • 哈密​​瓜
  • 樱桃
  • 葡萄
  • 葡萄柚
  • 芒果
  • 柳橙
  • 西瓜
  • 其他

新鲜的蔬菜:

  • 甜菜
  • 球芽甘蓝
  • 胡萝卜
  • 洋葱
  • 豌豆
  • 南瓜
  • 栉瓜
  • 其他

排毒期禁食高热量蔬菜,像是豆类、玉米,以及马铃薯等等。

燃脂阶段

(除了上方所列的)

新鲜的蔬菜:

  • 马铃薯 (番薯最好)
  • 山药

谷类 / 高热量碳水化合物:
(相关时,选择无麸质)

  • 豆类(新鲜干燥皆可)
  • 糙米
  • 小米
  • 燕麦
  • 藜麦
自由食物
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
无限的
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
无限的
食物份量

每餐无限量

排毒阶段

香草类:

  • 罗勒
  • 月桂叶
  • 胡荽叶
  • 巴西利
  • 迷迭香
  • 百里香
  • 其他

香料:

  • 肉桂
  • 大蒜
  • 肉豆蔻
  • 胡椒
  • 番红花
  • 其他

低卡蔬菜:

  • 芦笋
  • 柿子椒
  • 白菜
  • 花椰菜
  • 芹菜
  • 芥兰叶
  • 小黄瓜
  • 四季豆
  • 羽衣甘蓝
  • 莴苣 (各种类)
  • 菠菜
  • 西红柿
  • 其他

天然甜味剂:

    甜菊

燃脂阶段

(除了上方所列的)

调味品:

  • 醋(巴萨米克醋、红酒醋等)
  • 萃取物(杏仁萃取、香草萃取等)

任何蛋白质、碳水化合物或脂肪都可以替换不同的蛋白质、碳水化合物或脂肪; 可任意从清单中选择。
适量卡路里摄取、均衡饮食,以及规律运动都该纳入健康体重管理的一部分。



1 蛋白质
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1手掌或3盎司
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
1½手掌或5盎司
食物份量

每餐择一

排毒阶段

无脂肪的蛋白质:

  • 美洲野牛肉(特瘦)
  • 鸡肉
  • 蛋白
  • 大麻籽
  • 瘦鱼肉(不带壳)
  • 鲑鱼 (无脂肪)
  • 火鸡肉
  • 鹿肉
  • ZEN FUZE Shakes

仅限新鲜、未加工肉类,禁食 牛肉、猪肉和羊肉(燃烧期可再 加入这些肉类)。排毒期禁食任何蛋白质营养棒。

燃脂阶段

(除了上方所列的)

无脂肪的蛋白质:

    甲壳类

非无脂肪的蛋白质: (这些选项不要加入脂肪)

  • 牛肉 (菲力)
  • 牛肉 (绞肉)
  • 蛋 (全蛋)
  • 带脂鱼肉
  • 甲壳类
  • 羊排
  • 猪小里肌肉

进展阶段

(除了上方所列的)

无脂肪的蛋白质:

    希腊优格(脱脂)

非无脂肪的蛋白质:

  • 干酪(少量)
  • 干酪
  • 希腊优格(低脂)
1 脂肪
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1拇指尖
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
1拇指
食物份量

每餐择一

排毒阶段

脂肪:

  • 酪梨
  • 奇亚籽
  • 亚麻籽
  • 油类
    • 橄榄油
    • 椰子油
    • 夏威夷果油
  • 生坚果与天然坚 果酱

燃脂阶段

(除了上方所列的)

脂肪:

    橄榄

进展阶段

(除了上方所列的)

脂肪:

  • 奶油 (适量)
  • 酪梨酱 (适量)
  • 美乃滋 (适量)
  • 沙拉酱 (适量)
  • 酸奶 (适量)
1 碳水化合物
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
1拳头或3盎司
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
2拳头或5盎司
食物份量

每餐择一

排毒阶段

新鲜水果:

  • 苹果
  • 香蕉
  • 莓果
  • 哈密​​瓜
  • 樱桃
  • 葡萄
  • 葡萄柚
  • 芒果
  • 柳橙
  • 西瓜
  • 其他

新鲜的蔬菜:

  • 甜菜
  • 球芽甘蓝
  • 胡萝卜
  • 洋葱
  • 豌豆
  • 南瓜
  • 栉瓜
  • 其他

排毒期禁食高热量蔬菜,像是豆类、玉米,以及马铃薯等等。

燃脂阶段

(除了上方所列的)

新鲜的蔬菜:

  • 马铃薯 (番薯最好)
  • 山药

谷类 / 高热量碳水化合物:
(相关时,选择无麸质)

  • 豆类(新鲜干燥皆可)
  • 糙米
  • 小米
  • 燕麦
  • 藜麦

进展阶段

(除了上方所列的)

谷类 / 高热量碳水化合物:

  • 面包
  • 北非小米饭
  • 热麦片
  • 意大利面
自由食物
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
女性
无限的
Jeunesse Global Zen Project 8 Nutrition, Fitness and Wellness System
男性
无限的
食物份量

每餐无限量

排毒阶段

香草类:

  • 罗勒
  • 月桂叶
  • 胡荽叶
  • 巴西利
  • 迷迭香
  • 百里香
  • 其他

香料:

  • 肉桂
  • 大蒜
  • 肉豆蔻
  • 胡椒
  • 番红花
  • 其他

低卡蔬菜:

  • 芦笋
  • 柿子椒
  • 白菜
  • 花椰菜
  • 芹菜
  • 芥兰叶
  • 小黄瓜
  • 四季豆
  • 羽衣甘蓝
  • 莴苣 (各种类)
  • 菠菜
  • 西红柿
  • 其他

天然代糖:

    甜菊

燃脂阶段

(除了上方所列的)

调味品:

  • 醋(巴萨米克醋、红酒醋等)
  • 萃取物(杏仁萃取、香草萃取等)

进展阶段

(除了上方所列的)

调味品:

  • 烤肉酱
  • 番茄酱
  • 芥末
  • 玫瑰 盐(少量使用)

任何蛋白质、碳水化合物或脂肪都可以替换不同的蛋白质、碳水化合物或脂肪; 可任意从清单中选择。
适量卡路里摄取、均衡饮食,以及规律运动都该纳入健康体重管理的一部分。



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*此言论内容未经食品药物管理局查验,本产品并无诊治、或缓和疾病效果。